Gastronomía
Hamburguesas de calabaza y avena
Gastronomía

Para todos aquellos que sois amante de la avena y quieren incluirla en diferentes platos, hoy traemos una receta muy fácil y nutritiva de hamburguesas de calabaza y avena que por porción de 3 unidades aportan:

Calorias Hamburguesa

Ingredientes (para 8-9 unidades)

Media calabaza mediana (300 gramos aproximadamente), 150 gramos de copos de avena, 1 diente de ajo, perejil picado, sal u otros condimentos a gusto.

Preparación

Estas hamburguesas resultan muy fáciles de realizar y llevan pocos ingredientes, para comenzar debemos quitar la piel a la calabaza y cocinarla, al horno o como hice yo, al vapor.

Una vez cocida dejamos enfriar y después, elaboramos un puré que condimentaremos con un diente de ajo picado, perejil picado y sal u otros condimentos a gusto.

Por último, añadimos al puré los copos avena poco a poco y vamos mezclando hasta formar una pasta blanda. En una placa para horno aceitada vamos formando las hamburguesas con ayuda de una cuchara y horneamos a temperatura media por unos 25 a 30 minutos o hasta que estén doradas, dando vuelta a mitad de cocción.

Hamburguesas2

Para comer

Esta receta fácil de hamburguesas de calabaza y avena, es ideal para un almuerzo ligero si las acompañamos de una guarnición o bien, para una cena post entrenamiento.

Se pueden acompañar con más vegetales o bien, pueden ser la guarnición de una carne.

Ofrecen hidratos complejos en elevada proporción, pero también son fuente de mucha fibra, potasio, proteínas vegetales y grasas buenas derivadas de la avena.

Es una receta ideal para veganos y diabéticos y también, se puede realizar con niños dada su fácil preparación.

 

(Con información de http://www.vitonica.com/)